1. Boire suffisamment d’eau (oui, vraiment)
Cela peut sembler paradoxal : boire plus pour éliminer l’eau ?
Pourtant, lorsque le corps manque d’hydratation, il a tendance à retenir les liquides par mécanisme de protection.
Pourquoi cela fonctionne ?
Une bonne hydratation aide à :
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Stimuler le fonctionnement rénal
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Favoriser l’élimination naturelle des excès
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Limiter la sensation de gonflement
Combien boire ?
En moyenne :
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1,5 à 2 litres d’eau par jour
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Davantage en cas de chaleur ou d’activité physique
Astuce : répartissez votre consommation tout au long de la journée au lieu de boire de grandes quantités d’un coup.
2. Réduire le sel, sans tomber dans l’extrême
Le sodium joue un rôle direct dans la rétention d’eau. Une alimentation trop salée favorise l’accumulation de liquides dans les tissus.
Où se cache le sel ?
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Plats industriels
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Charcuterie
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Fromages affinés
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Snacks salés
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Sauces préparées
Le bon réflexe
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Cuisiner davantage maison
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Lire les étiquettes
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Assaisonner avec des herbes et des épices
Il ne s’agit pas de supprimer totalement le sel, mais de retrouver un équilibre.
3. Bouger chaque jour, même doucement
La sédentarité ralentit la circulation sanguine et lymphatique, ce qui peut favoriser les gonflements, notamment dans les jambes.
Les activités recommandées
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Marche rapide 30 minutes
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Natation
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Vélo
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Étirements
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Yoga doux
Le simple fait de contracter les muscles des jambes stimule le retour veineux et aide à limiter la stagnation des liquides.
Si vous travaillez assis, pensez à vous lever régulièrement.
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